[gview file= »http://chameauxdebeziers.fr/wp-content/uploads/2017/09/ecole_triathlon_beziers_2018.pdf »]
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Calcul de sa vitesse de nage (VMA):
1500m | 800m | 400m | 200m | 100m | |
22’30 | 12’ | 6’ | 3’ | 1’30 | Bon nageur |
26’15 | 14’ | 7’ | 3’30 | 1’45 | Nageur moyen |
30’ | 16’ | 8’ | 4’ | 2’ | Nageur débutant |
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Temps de récupération entre les séries :
25m | 50m | 100m | 200m |
10’’ à 15’’ | 15’’ à 20’’ | 20’’à 30’’ | 1’ à 1’30 |
L’objectif étant de garder une vitesse moyenne de nage quel que soit la distance qui correspond à sa vitesse de course.
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Une séance comprend :
Lexique : NC = Nage complète ; C = Crawl ; D = Dos Crawlé ; B = Brasse ; P = Papillon ; BD = Bras Droit ; BG = Bras Gauche ; BT = Bras Tendus ; J = Jambes ; PB = Pool Boy
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Un échauffement :
- 20 minutes de nage régulière avec les éducatifs des séances du mardi
Ou
25m C | 25m D | 25m C | 25m B |
25m C | 25m D | 25m C | 25m J P / BT |
25m C | 25m D | 25m C | 25m bras B / J C |
25m C | 25m D | 25m C | 25m J P / Bras B |
- Suivi de 2 fois la série suivante :
25m C BD seulement, retour NC
25m C BG seulement, retour NC
25m J C BT, retour NC
- Suivi de la série suivante :
4x25m R30’’ NC avec un minimum de respiration
100m D souple 2 B.
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Un corps de séance :
Voir fiches téléchargeables et imprimables
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Une fin de séance :
En fonction de ce que l’on prépare (S, M, L) :
- Sprint :
100m D 2B
4x25m PB avec un minimum de respiration
100m D 2B
- M et L :
100m PB lent respiration 3/5 temps
50m D lent
A REPETER 2 à 5 FOIS.