Entraînements Natation

Télécharger (PDF, 113KB)

  • Calcul de sa vitesse de nage (VMA):

1500m 800m 400m 200m 100m
22’30 12’ 6’ 3’ 1’30 Bon nageur
26’15 14’ 7’ 3’30 1’45 Nageur moyen
30’ 16’ 8’ 4’ 2’ Nageur débutant

                                                                                                                         temps de reference

  • Temps de récupération entre les séries :

25m 50m 100m 200m
10’’ à 15’’ 15’’ à 20’’ 20’’à 30’’ 1’ à 1’30

L’objectif étant de garder une vitesse moyenne de nage quel que soit la distance qui correspond à sa vitesse de course.

  • Une séance comprend :

Lexique : NC = Nage complète ; C = Crawl ; D = Dos Crawlé ; B = Brasse ; P = Papillon ; BD = Bras Droit ; BG = Bras Gauche ; BT = Bras Tendus ; J = Jambes ; PB = Pool Boy

  • Un échauffement :

  • 20 minutes de nage régulière avec les éducatifs des séances du mardi

Ou

25m C 25m D 25m C 25m B
25m C 25m D 25m C 25m J P / BT
25m C 25m D 25m C 25m bras B / J C
25m C 25m D 25m C 25m J P / Bras B
  • Suivi de 2 fois la série suivante :

25m C BD seulement, retour NC

25m C BG seulement, retour NC

25m J C BT, retour NC

  • Suivi de la série suivante :

4x25m R30’’ NC avec un minimum de respiration

100m D souple 2 B.

 

  • Un corps de séance :

Voir fiches téléchargeables et imprimables
seance seance seance seance seance seance seance seance seance seance seance

  • Une fin de séance :

En fonction de ce que l’on prépare (S, M, L) :

  • Sprint :

100m D 2B

4x25m PB avec un minimum de respiration

100m D 2B

  • M et L :

100m PB lent respiration 3/5 temps

50m D lent

A REPETER 2 à 5 FOIS.

2 réflexions au sujet de « Entraînements Natation »

Laisser un commentaire